Ученые Казанского федерального университета (КФУ) рассказали о том, как сокращение светового дня отражается на самочувствии людей, и какие механизмы в этом задействованы. С 22 сентября продолжительность ночи уже превышает длительность дня, поэтому негативные последствия ощущаются более явно. В частности, у людей падает настроение.
Обостряются заболевания у людей, страдающих клинической депрессией. Это хроническое заболевание, и люди, которые им болеют, зачастую чувствуют себя хуже осенью и зимой. Однако для здоровых людей — это небольшое снижение настроения, которое обычно не так серьезно влияет на жизнь.
Специалисты отмечают, что с осени увеличивается продолжительность сна людей. Это вызвано изменением гормонального фона. Солнечный свет способствует выработке серотонина, который еще называют гормоном счастья. Он повышает работоспособность и улучшает настроение в целом. В темное же время суток вырабатывается мелатонин, который необходим для погружения человека в сон.
Если темнеет рано и, соответственно, светает в зимнее время позже, то этого гормона вырабатывается много, и по времени его действие более продолжительное, в сравнении с летне-весенними днями. Возникает сонливость, вялость, снижается работоспособность, иногда даже обостряются депрессивные проявления.
Эксперты отмечают, что самым верным способом избежать негативных последствий от увеличения продолжительности темного времени суток является соблюдение режима сна. Утром при пробуждении нужно сразу включить яркий свет для разрушения мелатонина, а также открыть окно, чтобы организм получил приток свежего воздуха. Это придаст необходимой для старта дня бодрости.
Кроме того, нужно окружить себя позитивной атмосферой: больше общаться с близкими, не засиживаться на работе, уделить время хобби и прогулкам, не нарушать режим питания.
Ранее мы рассказывали, что в России научились определять депрессию по пульсу.